FTP (vélo)
Aussi appelé : Functional Threshold Power, puissance seuil fonctionnelle, puissance au seuil, FTP cyclisme
Définition
La FTP (Functional Threshold Power, ou puissance seuil fonctionnelle) est la puissance moyenne, en watts, qu'un cycliste peut tenir environ une heure. On l'estime le plus souvent à 95 % de la puissance moyenne d'un test de 20 minutes à fond.
Mis à jour le 30 septembre 2026
Le test de 20 minutes
Après un bon échauffement, roulez 20 minutes à fond sur une route régulière ou un home-trainer, avec un capteur de puissance. Votre FTP vaut 95 % de la puissance moyenne : 250 W sur 20 minutes donnent une FTP de 238 W. Les 5 % retirés tiennent compte du fait qu'un effort de 20 minutes se tient un peu au-dessus de la puissance d'une heure.
Rapportée au poids, cette FTP donne les watts par kilo, qui déterminent la vitesse en montée : 238 W pour 70 kg font 3,4 W/kg, proche du niveau d'un pratiquant régulier (3,5 W/kg).
Les zones de puissance
Les six zones du modèle Coggan se calent sur la FTP. Pour une FTP de 238 W :
| Zone | % FTP | Exemple (FTP 238 W) |
|---|---|---|
| Récupération | < 55 % | < 131 W |
| Endurance | 56-75 % | 133-179 W |
| Tempo | 76-90 % | 181-214 W |
| Seuil | 91-105 % | 217-250 W |
| VO2max | 106-120 % | 252-286 W |
| Anaérobie | > 121 % | > 288 W |
FTP et triathlon
En triathlon, on ne roule pas à sa FTP : il reste une course à pied derrière. Repères courants : 85-90 % de la FTP sur sprint, 80-85 % sur olympique, 75-80 % sur half (70.3) et 65-75 % sur Ironman. Le calculateur de temps de triathlon aide à répartir l'effort.
Erreur fréquente : garder une FTP obsolète. Trop basse, les séances sont trop faciles ; trop haute, les intervalles sont ratés. Un nouveau test toutes les 6 à 8 semaines suffit.
Votre plan, calculé sur votre niveau
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Générer mon planQuestions fréquentes
- Peut-on connaître sa FTP sans capteur de puissance ?
- Pas de façon fiable : une estimation à partir de la vitesse dépend du poids, de la position, du vent et du revêtement. Un home-trainer connecté ou un capteur de puissance reste nécessaire.
- Quelle est une bonne FTP ?
- Elle se juge en watts par kilo : environ 2,5 W/kg pour un cycliste occasionnel, 3,5 pour un pratiquant régulier, 4,5 pour un bon amateur, au-delà de 5,5 pour l'élite.