Dénivelé positif (D+)
Aussi appelé : D+, dénivelé, dénivelé cumulé, dénivelé positif cumulé
Définition
Le dénivelé positif (D+) est le cumul de tous les mètres de montée d'un parcours. Un trail de 30 km annoncé « 1 500 m D+ » fait grimper 1 500 mètres au total, en additionnant chaque côte, même si le point le plus haut n'est qu'à 800 m au-dessus du départ.
Mis à jour le 30 septembre 2026
D+, D− et densité de dénivelé
Le D− (dénivelé négatif) est le cumul des descentes ; sur une boucle, il est égal au D+. Pour comparer deux trails, le chiffre le plus parlant est la densité : le D+ divisé par la distance. Un 30 km à 1 500 m D+ affiche 50 m par kilomètre.
Repères utilisés par Endu : moins de 20 m/km, le trail est roulant ; de 20 à 35 m/km, il est vallonné ; au-delà de 35 m/km, c'est un parcours de montagne, où l'on marche une bonne partie des montées.
Pourquoi deux mesures ne donnent jamais le même D+
Le D+ dépend de l'instrument et du lissage : un altimètre barométrique, un GPS seul ou une trace recalculée sur une carte donnent des valeurs qui peuvent différer de 10 à 20 % sur un même parcours. Prenez le chiffre de l'organisateur comme référence, et comparez vos sorties entre elles avec le même outil.
Transformer le D+ en effort
Un kilomètre en montée ne coûte pas un kilomètre sur le plat. La règle du kilomètre-effort ajoute 1 km pour chaque 100 m de D+ : notre 30 km à 1 500 m D+ vaut 45 km plats. Le calculateur de kilomètre-effort ajoute un coefficient de terrain et un temps estimé.
À l'entraînement, le D+ se prépare par des séances de côtes, des sorties longues vallonnées et du renforcement pour les descentes, qui cassent les cuisses bien avant d'essouffler.
Votre plan, calculé sur votre niveau
Endu calcule vos allures, vos zones et votre progression à partir de votre niveau réel, pour la course que vous préparez. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Générer mon planQuestions fréquentes
- Combien de D+ par semaine pour préparer un trail ?
- Cela dépend du dénivelé de la course et de votre volume. Le guide dédié donne les ordres de grandeur, calculés par le moteur d'Endu pour des profils types.
- Qu'est-ce qu'un trail de 20 km avec 1 000 m D+ ?
- Un parcours à 50 m de D+ par kilomètre, donc un trail de montagne, qui équivaut à environ 30 km-effort. Comptez nettement plus longtemps qu'un 20 km sur route.