Fartlek
Aussi appelé : jeu de vitesse, fartleck, séance fartlek
Définition
Le fartlek (« jeu de vitesse » en suédois) est une séance où l'on alterne des accélérations et des passages plus lents au sein d'un même footing, sans piste ni récupération imposée au mètre près. C'est une façon souple de travailler les changements de rythme, de l'allure marathon à l'allure 10 km selon la version, sur route ou en nature.
Mis à jour le 30 septembre 2026
Le principe
Né en Suède dans les années 1930, le fartlek se court au terrain et aux sensations : on accélère jusqu'au prochain arbre, on relance dans une côte, on récupère en trottinant sans s'arrêter. Il développe la capacité à changer de rythme, utile en course, et habitue à courir vite sans la pression du chrono.
On peut aussi le structurer au temps, ce qui le rend plus facile à doser pour un débutant.
À quoi ressemble une séance
Au temps (1 minute vite, 1 minute lente, répété 8 fois) ou au terrain (accélérer dans chaque montée d'un parcours vallonné). La séance détaillée, avec vos allures calculées sur votre VMA, est sur la page séance fartlek.
Les erreurs à éviter
Tout courir à fond : le fartlek reste une séance contrôlée, on doit finir en ayant pu en faire un peu plus. Et, à l'inverse, le transformer en footing légèrement plus rapide, sans vrais changements de rythme : les accélérations doivent être franches, les récupérations vraiment lentes.
Dans un plan Endu
Le fartlek fait partie des séances clés que le moteur place dans les plans sur route, surtout en début de préparation, avant les séances de VMA et de seuil plus structurées. Il y est structuré au temps : 1 min 30 à allure marathon, 1 min 30 facile, répétés pendant le corps de séance. Le détail et vos allures sont sur la page de la séance fartlek.
Votre plan, calculé sur votre niveau
Endu calcule vos allures, vos zones et votre progression à partir de votre niveau réel, pour la course que vous préparez. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Générer mon planQuestions fréquentes
- Quelle différence entre fartlek et fractionné ?
- Le fractionné fixe les distances, les allures et les récupérations ; le fartlek les laisse plus libres et s'adapte au terrain. Le fartlek est souvent une bonne porte d'entrée avant le fractionné sur piste.
- Le fartlek convient-il aux débutants ?
- Oui, dans sa version au temps (1 minute vite, 1 à 2 minutes lent), une fois que 30 à 40 minutes de footing passent sans difficulté.